走りおさめ。

早朝ランの前ひと時です。
起きて最低１時間半は空けてから走らなきゃなので、大好きな紅茶で身体温め中。
この時期はいいですね。
朝は暗いし、年末だし、人ほとんど居ない。
普通６時半〜７時とかに走ってたら人だらけですよ。
実際、普段なら私も駅に向かってる頃ですし。
仕事の日は６時半までには走り終えますけど、それでも人多い。

でね、いつもは走り終えても暗いんです。
でも、休みの日は時間が少し遅いから走ってると日が昇ってくるの。
それが気持ちいいの。
（O´∀｀O）

起きれない某ヲタモダチにも言いたい。
朝走った方がキモチイイＹＯ！
なんでみんな朝弱いんだろ？？？

低血圧は私のほうがヒドイよ？
医者も認める低さだよ？

なのに、目覚ましなんて携帯すらセットしてないよ。
ここ二年、毎日体内時計だよ。
（その前は携帯バイブだった）
通常出勤の日も早出の日も早朝ランも。

さて、そろそろストレッチはじめるぞーー！！

◇

ただいま。

あ、ランニングに関してどんなことしてるの？
と質問あったので載せますね。

私のメニュー。
（走れる人からしたら笑っちゃうくらいのメニューだけど）
初心者だし、なんてったって１年前まではリハビリもサボってたバカ。
距離を早く走るのが目的じゃない。
春までに走りに慣れることが目的。

まず、私の場合低血糖大敵。
起きたら温かいもので水分補給。糖分補給。
で、お腹すいてなくてもバナナ半分くらいは食う。

１時間ほどしたら、家で柔軟。
足のマッサージして、腰を回してとか普通のした後に、
アームスウィング・ヒップレイズ・ブローンバランス。

で、外に出る。
大腿四頭筋（太腿の前側）と脹脛を伸ばす。
軽くその場スキップ。

近くにでっかい公園（マラソンコースもある１周1.5㌔）
公園までジョグ。
７００ｍくらいの距離。
ここまでで、身体は温まってポカポカ。

んで、着いたら、マラソンコースまで上半身の柔軟をしつつウォーキング。
高速の下の道路の上のデカイ橋を二個渡るので、
冬は風が強くて飛ばされそうで走れたもんじゃない。
実際飛ばされかかったし。。。

半周ウォーキング（７５０ｍ）姿勢を気にしながら。
半周走る（７５０ｍ）

して、原っぱでサーキット（自重筋トレ＆動ストレッチ）
（ターザン10/25号　Ｐ34〜35参照）
覚えらんないので簡単にイラストにして持っておく。

で、１周走る。
はっきり言って、1.5㌔だけでヘトヘト。限界。
やー、嫌だね。
大人って。
体力無いよ。
初日は１周走れなかったし。
でも、走った距離が大したこと無いのでんげー回復早いｗ

出口まで風の中をあるく。
ここで既に元気満々。
で、走って帰る（７００ｍ）

これでも１時間くらいかかります。
まずは早起き。